午前 バイト 午後 バイト ＊今日は初めて1日を通してバイトに入った。 午前中は目が回るくらいの忙しさでした。ランのTTよりも疲れたかも… TTの疲れが脚に少し残ってたのもツラかったです。 あまりの疲れにまかないを食べ過ぎて午後からのバイトは始終お腹が…

swim bike ローラー30分間 (10アップ-5低負荷高回転-5高負荷低回転-5レースペース-5ダウン) run 10km TT ＊一週間ぶりにスイム練に参加できた。感覚が鈍く泳ぎずらかった。これからは、スピードをつける練習も行いながら量もこなしていくつもりだ。 夜はrun1…

run 15分間 ジョグ 補強 bike 40分間 回復走 ＊体調が戻りつつあるので強度を徐々に上げている。 明日のrunTTに向けての調整は一切していないが、ここ最近意識している身体の動きを大事にして走りきりたい。 ワットバイクが欲しい。。高いんだよなぁ。。 し…

今日はオリンピック・パラリンピック合同トライアルに参加してきました。 僕はオリンピックを目指したくて参加したわけではなくて、国が行うスポーツ事業について興味があったので応募しました。周りの人達は皆がちて 会場にはメディアや各団体のお偉いさん…

strength ＊明日は合同トライアルのためJISSに行ってきます。 僕個人としてとても興味がある事業なので何か得られるものがあれば良いなと思ってます。 そろそろ本格的に走りこまなければ行けないなぁと思ってます💧 張り切り過ぎず頑張ろう…

bike w-up 10分間 HIIT 30-30^10sets cool down 20分 補強 ＊脳貧血になった。死を覚悟しました。 あまり覚えてないが意識が朦朧としたまま10分間ほどcool downしていたらしい。 原因として考えられるのは、練習開始のギリギリまでベッドで寝転んでいたこと…

bike ローラー 30分 (アップ-30-30^5-ダウン) 補強 ＊トレーニングプランが全部崩れてしまった。 油断して過ごしていた訳では無いのになんでこのタイミングで体調が崩れたのか。。 さすがにチョット病みます 病んではおりますが、モチベーションは通常運転で…

strength 体幹前面、ジャンプ ＊体調優れない。 喉に違和感があるので一日中気持ち悪く感じた。体調を見ながらスイムは参加するかを決める。 体調には気を使って生活をしていたつもりが崩してしまった。レース前じゃなくて良かった。 早く治そう。

swim maximum‼︎で行うメニューのはずがスピードが出なくて回るだけの練習になってしまった。 w-up後でも身体が動かない。 記録会に向けて、寒くて身体があまり動かない状態でもベストに近いパフォーマンスができるように意識していく run 15km ジョグ w-up&c…

ブリック練@りんりん bike 復路で向かい風が酷かった。過去最高(最低？)の強風。 何時もより低い体勢で巡行していたためか、20キロを過ぎたあたりで左腰部の上あたりに痛みが出てきた。そこからはもう地獄。サイクリングでした。 brick run バイクの後半はサ…

swim ドリル中心 2000m ＊スイムでは右側呼吸をすることが多いのだが、呼吸動作が首から始まってて呼吸の度に軸がブレていることが分かった。次のRTからしっかり意識していこう 先日の峠ランのダメージがまだ脚に残っておりジョグもしなかった。 走らない日…

run 朝 峠run@不動 8km 補強 ＊最近、峠runをトレーニングに加えた 筋力UPとVO2MAXに刺激を入れるのが目的だ 峠runではフォームが崩れがちなので普段より一層フォームに気を使って走るので頭が疲れてしまう 降りではブレーキをかけ過ぎないよう気をつけてい…

bike ローラー 30分 回復走 補強 ＊たぶん現在のロードバイクのポジションはあまり良くないなぁと感じている 前傾を取った時に詰まりが気になる ペダリングもまだまだ未熟 この冬でしっかり見直そう

swim run 昼 不動峠 8km ペース走 0.5km (上り)+0.5km(下り) インターバル5往復 wu.cd 1.5km total 14.5km run 夜 wu 2km 10km ジョグ (5:00/km) cd ベアフット 1km total13km ＊1:25サークルに初めて挑戦した。1セット目は泳ぎが乱れることなく18〜19でしっ…

bike ローラー30分 ＊軽く済ませた。 オフの日には沢山食べるって言うのが自分のルールなんだけど、今日は食べすぎました。 寒くなると無限にお腹減りますね。 寒いので怪我をしないようにしっかりとウォームアップ、クールダウンを行うことを意識してます。…

swim run 1.5km w-up 10km ジョグ (5:30/km) 2.5km ベアフットラン 1.5km cooldown ベアフット total 15.5km ＊久しぶりにクロカンでベアフットランをした。以前よりは上手く走れているのか、痛みは減った。しかしまだ速くは走れない。 スイムは最近パドルス…

swim ドリル中心 2000m bike ローラー1時間 run 20分jog ベアフット ＊スイムの感覚がボヤけてる。。 スイムは三種目の内で最も敏感な種目だと思う。1日2日泳がないだけですぐに感覚が悪くなってしまう。 最低でも週5は泳ぎたい。 宿舎にローラーを持ってき…

bike+run 30分 レースペース ave.36.2km/h 5km ラン タイム計測ミス swim イージースイム bike ローラー30分 補強 ＊ブリック練では寒くて足先の感覚が鈍くなってしまったが足を前に出すことだけを考えて走れた。 ランでは最初の1~2kmの我慢が大切。体の感覚…

bike ローラー 30分 回復走 run ジョグ 補強 ＊自分はスイムバイクランどれをとってもパッとしない 何か１つでも秀でたものが欲しいといつも思う でも偏った練習をするのは大嫌いなので全部少しずつ練習していくしかないんだよなぁ 武器が欲しいね 寝る前の…

オフ ＊アキレス腱が痛いなぁと思って色々と検索をかけてみた そしたらアキレス腱に問題があるのではなく、アキレス腱を引っ張る脹脛の筋肉に問題があるらしい しっかりケアしなければ… 最近トレーニング後のストレッチを適当に済ましてしまっていたので注意…

午前 swim run ジョグ 8km 午後 run 15km W-UP 3km - 1.5km (5:00/km) - 6km(4:00/km) - 1.5km(5:30/km) - 1km(3:00/km)-2km cd ＊スイムでは1:30サークルで10本は余裕を持って回れた。 少し前と詰まった時以外は全て1:18~1:19で 回った。今後は1:25にサーク…

オフ ＊いきなりベジタリアンはキツイと感じたので、肉魚を食べる頻度を減らしていこうと思う。 赤身肉は絶対に食べない。 11月はこれでいく。 ベジタリアン生活は初めは身体の様子を見つつ色々と試行錯誤していくつもりです。 自分にあった型になるまで3ヶ…

bike 90分間ローラー strength 体幹前面、背筋 swim run ジョグ 5km ＊授業があると勘違いしていたので学校に行ってしまった 休みだと知っていたらロングライドにでも行ったのになぁ また山を走りたい⛰ 普段使われない筋肉が刺激されて心地よい筋肉痛がある

bike 不動→スカイライン→風返し→つつじ run 登山道 3km つつじ→風返し→つつじ 2.5km swim 1500m ドリル中心 ＊久しぶりに日曜日にバイトが無かったのでしっかりと練習した。 筑波山は登山客が多過ぎてなかなか思うように走れなかったが、想像以上のいいコー…

ブリック練@りんりん 10km(ave36〜7)-2km(3:30/km) 5km(ave37)-1km(3:10/km) ダウン 2km ラン ジョグ 30分(5km) ＊脚の状態が気になって思うようにランが飛ばせなかった。 炎症を起こしているのかわからないが、保健管理センターに行ってみる。 バイトと勉強…

bike 朝日峠 一本登った後にVO2Max でのトレーニング run 15km ＊右足の内側くるぶしの上あたりが痛む。筋が痛む感じ。 この三連休はしっかりと練習していく！ 今月のノルマである月間900kmは厳しそう。来月に持ち越しかな…

bike ローラー 1時間 回復走 ＊自分の成長を阻害するような人と仲良くする必要は無いなと感じた。 大学生活は短いので自分優先でいくべきだ。 周りからなんと言われても進むことをやめてはいけない。

run ジョグ 8km 5:00/km run 10km 5:00/km run 変化走 10km ダウン 1km ベアフット ＊ベジタリアン生活1日目、特につらさも感じていない。 気持ちよく走れている。継続していきたい。 11月総走行距離 現時点 29km

run ジョグ ＊明日からラクトオボベジタリアン生活が始まるので今日はお肉を食べてきました とても美味しかったです 体調には気をつけて無理なくベジタリアン生活を続けていきたいと思います。