training
bike ローラー30分 ＊軽く済ませた。 オフの日には沢山食べるって言うのが自分のルールなんだけど、今日は食べすぎました。 寒くなると無限にお腹減りますね。 寒いので怪我をしないようにしっかりとウォームアップ、クールダウンを行うことを意識してます。…
オフ ＊いきなりベジタリアンはキツイと感じたので、肉魚を食べる頻度を減らしていこうと思う。 赤身肉は絶対に食べない。 11月はこれでいく。 ベジタリアン生活は初めは身体の様子を見つつ色々と試行錯誤していくつもりです。 自分にあった型になるまで3ヶ…
bike 90分間ローラー strength 体幹前面、背筋 swim run ジョグ 5km ＊授業があると勘違いしていたので学校に行ってしまった 休みだと知っていたらロングライドにでも行ったのになぁ また山を走りたい⛰ 普段使われない筋肉が刺激されて心地よい筋肉痛がある
ブリック練@りんりん 10km(ave36〜7)-2km(3:30/km) 5km(ave37)-1km(3:10/km) ダウン 2km ラン ジョグ 30分(5km) ＊脚の状態が気になって思うようにランが飛ばせなかった。 炎症を起こしているのかわからないが、保健管理センターに行ってみる。 バイトと勉強…
swim run w-up 1.5km 不整地 14km (4:40/km) dawn 1.5km ＊スイムのメインセットでは、1:18~1:19s/100m と37s/50mでこなした。 最近少しだけプルが速くなった実感がある。しかし左手の使い方が悪いのでもっと改善する。 ランは気持ちよく走れた。 不整地を走…
strength 大腿前面、体幹前面、体幹側面、背筋群 bike ローラー 30分間 (5分アップ-1分hard-1分easy-1分hard-1分easy1分hard-1分easy-5分RP-4分ペダリング-5分MAX-5分ダウン) swim ドリル中心 2500m メインセット PaddleSwim 400RP-200hard-100hard-50hard 5…
午前 swim メインセット 1セット目.2セット目ともに5本目でサークルアウト。 stretch 午後 bike 朝日農道 2往復×2 (1往復約7km) run ジョグ 1時間 ＊スイムでは2日前に行った時はしっかりとこなせたメニューなのに今日はこなせなかったのがとても悔しいし情…
午前 bike ローラー 5分w.up-5分hard-3分easy-5分hard-2分easy-3分hard 午後 run ジョグ 5km strength 体幹前面、体幹側面、下肢 ＊膝に痛みあり。 思ったように走れないのがつらい。
午前 ブリック練@りんりんロード 25km-1.5km ＊ランの途中で脹脛に痛みが出たので中止 10km レースペース 午後 swim トータル4400m メインセット (100×6)2 1:25サークル ＊ブリック練では最初の1キロでかなり良いペースで入れて気持ちも乗っていたのに残念だ…
午後 run 20分ジョグ ＊自分に合った練習が分からない。 スイムも今はプルを強化したい、ランは脚力を強化したい、バイクではしっかり心肺を追い込みたい。 バイトが忙しすぎて練習できない現状もツラい。お金が無いからしょうがないけど。 今は割り切ってバ…
午前 swim トータル 4200m 午後 run 2000-2000-1000 (10分サークル) 6:35-6:38-3:09 ＊スイムではここ最近プルしかできていないが、プルで1:30サークルを余裕を持って回れるようになっていたので成長を感じられた。 ラン 当初予定していた練習は2000×3だった…
午後 bike 回復走 30分 strength 下肢、体幹前面、背筋群 ＊昨日のランの疲労が脚にきている。久しぶりのこの感じが嬉しい。 たかしさんがとても疲れていた。ミドルの過酷さを物語っていた… 逆に楽しみになったけど。 宮古島トライアスロンに応募した。抽選…
午前 swim トータル 5400 午後 bike テンポ走 150km ＊久々のロングライドで少し怖かった。でも良い刺激を入れられたと思う。 スイムでは大腿前面に肉離れのような痛みがあったのでプルだけでメニューをこなした。 疲れてくるとフォームが理想から離れていく…
午前 ストレッチ 午後 swim ドリルのみ bike 30分間(負荷最大) bike 夜 インターバル×2 ＊スイムで良いイメージを掴めているのでこの調子この調子。 チームタイムトライアル選手権に出場することになった。正直、初めはトライアスロンなのにチーム？トライア…
午前 bike 1時間ローラー (10 w-up_15 最大負荷で_20 レースペース_15 ダウン ) run ダッシュ 100×4+50×2 動きづくり 午後 bike 1時間ローラー(10分アップ-30分L4-5分L5-10分ダウン) ＊右足の付け根に違和感がある。1度整体で診てもらった方がいいかもしれな…
午前 オフ 午後 swim 2500m (スピードを上げた状態でフォーム確認) strength 体幹前面、下肢、ボックスジャンプ ＊昨日ガッツリ追い込んだので今日は軽めに体の動きを確認した。 明日はバイト後にでもジョグで長い距離を走る。ウルトラが終わってから長い距…
午前 swim 2500m drill中心（水中姿勢） bike L2 1時間（いつもより重めのギアで） 午後 swim 3000m ベーストレーニング メイン pull 100×20_1:30サークル(1:20) run 40分 jog(7km) ＊やっと身体が動いてきた。自分の思い通りに練習ができているので良い調子…
午後 SWIM 1500m ドリルとパワースイム 動きづくり ＊やっとスイムで良いイメージが掴めそうな気がしてきました。このイメージをしっかり身体に落とし込んでいきたいです。 もしかするとスプリントに出場するかもしれません。自分の体の状態を見ながらもう少…
OFF ＊疲労が抜けない。睡眠の質が悪い。 明日は午後はバイトで忙しいが、空いている時間を上手く使いでスイムとランをする。
午前 RUN Jog 5km (5:30/km) 午後 SWIM 1000m drill BIKE 10min w-up 20min 全力走 (レースより速いペース) ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ブリックラン 1.5km 4:45 Strength 体幹前面、背筋群、ボックスジャンプ ＊スイムでは水中姿勢を意識した。 午後のブリック練習ではレ…
午前 BIKE@筑波山 不動 70% スカイライン easy つつじまで 約5分全力 3sets 午後 SWIM リカバリースイム 1000m ＊久しぶりの山での練習だったのと自分自身身体が重くなっていたので思うように登れなかった。 自分が想像していた以上に体力が落ちていた。 か…
午前 SWIM 2000m easyswim BIKE 40分 50% 午後 RUN 30分Jog (5km) ＊やっと練習を再開できた。身体は重くて感覚は鈍くなっているけど少しずつ戻していきたい。良いイメージは持てているのでそれを実際の身体の動きに馴染ませていく。 夏休みの残りの期間は体…
Jog 20分 ＊まだ少し脚が痛むが走ることができた。嬉しかった。 明日はスイム練なのですごい楽しみ！！ 新しいバイトが始まったが自分の許容範囲の忙しさだったので何とかやっていけそうだ。 早く部への借金を返済して、バイクを買う。 TTぽーず
WALK 20分 bike 20分 ＊バイクに乗れたのが良かった（本当にゆっくりしかペダリングできないけど）。今は我慢。 来週には筑波に戻って練習再開できるようにする。 今はたくさん食べて、たくさん寝て、早く治す！オフを満喫します！
WALK 15分 ＊少しずつ関節の可動域も戻ったきた。焦らずリカバリーに努める。
walk 15分 stretch 関節のこわばりをとることを意識して行った。 ＊歩くのがやっと。無理せず少しずつ練習再開していきたい。 早く泳ぎたいなぁー！バイク乗りたいなぁー！ 認定記録会まではスイムは400m frを意識して練習する。ランは5000mを意識する。 バ…
RUN jog 7km 回復走 ＊心身共にまあまあ良い状態。 10時間ぐらい運動をし続けるのは初めてで色々と不安なことはあるが楽しみながら完走できれば良いかなぁと思う。 目標はレースの翌日にジョグできるということだ。 期待と不安が入り混じる。 あごーーーー！
OFF ＊しっかりと食べて、しっかりと休んだ。明日はレース前最後のLSDを行う予定。 疲労を残さないように調整していく難しさを感じている。 正直、100kmは不安だ。
お久しぶりです。 佐渡の観戦に行っての感想等を書いていきたいと思います。 最初に書いてしまいますが、僕が佐渡の大会を観戦して思ったこと、 それは、今まで見たり参加してきたどの大会よりも "あたたかい"大会だったということです。 大会の運営に関わっ…
午前 run 15km jog 午後 strength 体幹前面，下肢 ＊一昨日に膝に少し違和感があったので走る前は怖かったが、走り始めると痛みが出ずに走りきれたので安心。 レース当日まで無理をせず万全の状態で臨めるようにすることだけに集中する。 明日から佐渡に行き…
