triathlete
bike ローラー30分 ＊軽く済ませた。 オフの日には沢山食べるって言うのが自分のルールなんだけど、今日は食べすぎました。 寒くなると無限にお腹減りますね。 寒いので怪我をしないようにしっかりとウォームアップ、クールダウンを行うことを意識してます。…
swim run 1.5km w-up 10km ジョグ (5:30/km) 2.5km ベアフットラン 1.5km cooldown ベアフット total 15.5km ＊久しぶりにクロカンでベアフットランをした。以前よりは上手く走れているのか、痛みは減った。しかしまだ速くは走れない。 スイムは最近パドルス…
swim ドリル中心 2000m bike ローラー1時間 run 20分jog ベアフット ＊スイムの感覚がボヤけてる。。 スイムは三種目の内で最も敏感な種目だと思う。1日2日泳がないだけですぐに感覚が悪くなってしまう。 最低でも週5は泳ぎたい。 宿舎にローラーを持ってき…
午前 swim run ジョグ 8km 午後 run 15km W-UP 3km - 1.5km (5:00/km) - 6km(4:00/km) - 1.5km(5:30/km) - 1km(3:00/km)-2km cd ＊スイムでは1:30サークルで10本は余裕を持って回れた。 少し前と詰まった時以外は全て1:18~1:19で 回った。今後は1:25にサーク…
オフ ＊いきなりベジタリアンはキツイと感じたので、肉魚を食べる頻度を減らしていこうと思う。 赤身肉は絶対に食べない。 11月はこれでいく。 ベジタリアン生活は初めは身体の様子を見つつ色々と試行錯誤していくつもりです。 自分にあった型になるまで3ヶ…
ブリック練@りんりん 10km(ave36〜7)-2km(3:30/km) 5km(ave37)-1km(3:10/km) ダウン 2km ラン ジョグ 30分(5km) ＊脚の状態が気になって思うようにランが飛ばせなかった。 炎症を起こしているのかわからないが、保健管理センターに行ってみる。 バイトと勉強…
run ジョグ ＊明日からラクトオボベジタリアン生活が始まるので今日はお肉を食べてきました とても美味しかったです 体調には気をつけて無理なくベジタリアン生活を続けていきたいと思います。
swim run w-up 1.5km 不整地 14km (4:40/km) dawn 1.5km ＊スイムのメインセットでは、1:18~1:19s/100m と37s/50mでこなした。 最近少しだけプルが速くなった実感がある。しかし左手の使い方が悪いのでもっと改善する。 ランは気持ちよく走れた。 不整地を走…
run ジョグ bike ローラー １時間 5-3-5-3-5 ＊少しずつ強度を上げて長い時間、長い距離に慣れさせていく やりたい練習のための練習の期間です 考えて練習！
天気:雨 体調:良いとは言えない swim bike 90分間 ローラー (5hard-2easy-5hard) ブリックラン 2km (3:20/km) run ジョグ 6km ＊
strength 体幹前面 WALK 20分間 ＊地元の祭りを見た。 明日の午前中に筑波へ戻る。バイトの前に少しジョグをしたいと思う。1週間以上泳いでないので自分がどこまで落ちているのか不安だ。 夏休み明けるまでは自分の体力を戻すことと、脚の調子を見ながら練習…
午後 strength 下肢、体幹前面、box jump swim drill ＊ウエイトを始めてから2ヶ月が経ちそうだ。肉体的変化は見られないが、スイムではプルが強化された感じがするし、ランでは腱や関節などが痛むことが少なくなり、バイクではケイデンスを上げても上体がブ…
午前 10km jog 午後 30km jog ＊今日はランの距離を積んだ。気持ちよく30km走った。 ウルトラマラソンまでに脂肪落として脚の筋力をつける。 明日も愉しく淡々と！ ではまた！ ベストショット
午前 bike 8km集団走×3 午後 OFF ＊疲労が溜まっているためか足の付け根に嫌な痛みがある。…バイトのし過ぎか！？ 午前のbike練では追い込みすぎず適度に刺激を入れた。感覚はまあまあ良い感じです。 明日からまた通常通りに練習を進めていく！楽しみ！しゃ…
OFF ＊合宿の疲労を抜くことに専念。 ・必要なことの再確認 SWIM 1. 技術練習 ＊フォームが固まったら技術練習中心に行う 2. プルの強化 ＊11月まで重点的に 3. パワースイム ＊ATの時に行う 4. フォームが固まるまではサークルを落としてメインをこなす ＊1…
