スポーツ
run 15分間 ジョグ 補強 bike 40分間 回復走 ＊体調が戻りつつあるので強度を徐々に上げている。 明日のrunTTに向けての調整は一切していないが、ここ最近意識している身体の動きを大事にして走りきりたい。 ワットバイクが欲しい。。高いんだよなぁ。。 し…
今日はオリンピック・パラリンピック合同トライアルに参加してきました。 僕はオリンピックを目指したくて参加したわけではなくて、国が行うスポーツ事業について興味があったので応募しました。周りの人達は皆がちて 会場にはメディアや各団体のお偉いさん…
bike ローラー30分 ＊軽く済ませた。 オフの日には沢山食べるって言うのが自分のルールなんだけど、今日は食べすぎました。 寒くなると無限にお腹減りますね。 寒いので怪我をしないようにしっかりとウォームアップ、クールダウンを行うことを意識してます。…
swim ドリル中心 2000m bike ローラー1時間 run 20分jog ベアフット ＊スイムの感覚がボヤけてる。。 スイムは三種目の内で最も敏感な種目だと思う。1日2日泳がないだけですぐに感覚が悪くなってしまう。 最低でも週5は泳ぎたい。 宿舎にローラーを持ってき…
オフ ＊いきなりベジタリアンはキツイと感じたので、肉魚を食べる頻度を減らしていこうと思う。 赤身肉は絶対に食べない。 11月はこれでいく。 ベジタリアン生活は初めは身体の様子を見つつ色々と試行錯誤していくつもりです。 自分にあった型になるまで3ヶ…
bike 90分間ローラー strength 体幹前面、背筋 swim run ジョグ 5km ＊授業があると勘違いしていたので学校に行ってしまった 休みだと知っていたらロングライドにでも行ったのになぁ また山を走りたい⛰ 普段使われない筋肉が刺激されて心地よい筋肉痛がある
bike 朝日峠 一本登った後にVO2Max でのトレーニング run 15km ＊右足の内側くるぶしの上あたりが痛む。筋が痛む感じ。 この三連休はしっかりと練習していく！ 今月のノルマである月間900kmは厳しそう。来月に持ち越しかな…
run ジョグ 8km 5:00/km run 10km 5:00/km run 変化走 10km ダウン 1km ベアフット ＊ベジタリアン生活1日目、特につらさも感じていない。 気持ちよく走れている。継続していきたい。 11月総走行距離 現時点 29km
swim run w-up 1.5km 不整地 14km (4:40/km) dawn 1.5km ＊スイムのメインセットでは、1:18~1:19s/100m と37s/50mでこなした。 最近少しだけプルが速くなった実感がある。しかし左手の使い方が悪いのでもっと改善する。 ランは気持ちよく走れた。 不整地を走…
swim 午前 午後 イージースイム 補強 ＊また台風が来た この台風が今年最後みたいなので、台風が過ぎた後走れるのが楽しみだ 12月の大会に向けてしっかりと脚を作っていきたい。
run ジョグ swim イージースイム 1000m ＊寒暖差が激しいので風邪をひかないようにしたいです。 ミーティングになかなか出られないのは考えものですね。。
run ジョグ bike ローラー １時間 5-3-5-3-5 ＊少しずつ強度を上げて長い時間、長い距離に慣れさせていく やりたい練習のための練習の期間です 考えて練習！
天気:台風 体調:悪い 頭痛 腹痛 だるさ 喉の痛み 本日行われるはずだったスプリント選手権がチームTTの部門は中止、個人オープン、選手権の部門はアクアスロンに変更となった。 虚無感が酷い。 ふざけるな。 いらいら。 大人しく寝ます。
午前 swim メインは時間の関係で 100×8に変更 bike 20分 ローラー 午後 bike 不動→スカイライン→風返し峠 不動(12:50)ベスト！ run 1000×2 3:09-3:09 bike ローラー 20分 run ジョグ 20分 ＊寒くなってきたが不動でベストが出たので良かった。 大会に向けて…
天気:雨後曇 体調:普通 午後 バイク 10分間アップ-5分間VO2MAXでの高強度-5分ダウン ＊朝晩の冷え込みが激しくなってきた 冬はもっと寒くなるのだろうか…今からもう不安です。 今年の秋と冬はバイクとランのベースを作って来シーズンのミドルやロングのレー…
OFF ＊バイトを9時間。 土日に練習できない 平日にしっかりと予定を立てて練習をしていくしかないので頑張ろう。 隙間時間にも出来るトレーニングはあると思うので時間を無駄にしないようにしたいと思った。 明日は全日本選手権観戦
午前 swim メインセット 1セット目.2セット目ともに5本目でサークルアウト。 stretch 午後 bike 朝日農道 2往復×2 (1往復約7km) run ジョグ 1時間 ＊スイムでは2日前に行った時はしっかりとこなせたメニューなのに今日はこなせなかったのがとても悔しいし情…
午前 swim トータル 5400 午後 bike テンポ走 150km ＊久々のロングライドで少し怖かった。でも良い刺激を入れられたと思う。 スイムでは大腿前面に肉離れのような痛みがあったのでプルだけでメニューをこなした。 疲れてくるとフォームが理想から離れていく…
午後 リカバリースイム 20分 ＊今日はロング走をやるつもりだったのに身体が重く疲労がたまっていたのでオフにした。 たくさん食べた。 たくさん寝た。 10月からは授業が始まるので夏休みのように時間が山ほどあるわけではないので上手く1週間の予定を立てて…
午前 SWIM drill 2000m ＊前日のウエイトトレーニングが効いている。 体力を戻そうと連日練習を詰め込んだせいか疲労の抜けが遅い。 明日はバイクで回復走だけ。 固定の練習メニューを作ってそれを回していくほうが良いのかな… いつぞやの。
午前 SWIM 2000m easyswim BIKE 40分 50% 午後 RUN 30分Jog (5km) ＊やっと練習を再開できた。身体は重くて感覚は鈍くなっているけど少しずつ戻していきたい。良いイメージは持てているのでそれを実際の身体の動きに馴染ませていく。 夏休みの残りの期間は体…
WALK 20分 ＊筋肉の痛みはほとんど消えた。今は脚を曲げ伸ばした時に大腿前面が少し痛むだけだ。 自分が思ってたより早く回復してきているので嬉しく思うが、焦らずにじっくり練習してしていきたい。 明日は1週間ぶりのスイムだ。楽しみ。
OFF ＊温泉に入ったら筋肉痛がだいぶ取れた。この調子でいけば来週から練習復帰できる。無理はしないが。 僕が落ち込んだ時や練習できなくてイライラしてる時に見てるモチベーションビデオを紹介します。自分の中で一つでもこういうの持ってたら便利なんじゃ…
WALK 20分 bike 20分 ＊バイクに乗れたのが良かった（本当にゆっくりしかペダリングできないけど）。今は我慢。 来週には筑波に戻って練習再開できるようにする。 今はたくさん食べて、たくさん寝て、早く治す！オフを満喫します！
WALK 15分 ＊少しずつ関節の可動域も戻ったきた。焦らずリカバリーに努める。
人生初ウルトラマラソンに挑戦しました。 それはそれは想像を絶する辛さで… という訳では全然なくて、終わってみれば意外とあっという間だったなぁというのが感想です。（もちろん辛くなかった訳ではなかったですが。） 結果は平凡なタイムでしたが、可能性…
午前 run 15km jog 午後 strength 体幹前面，下肢 ＊一昨日に膝に少し違和感があったので走る前は怖かったが、走り始めると痛みが出ずに走りきれたので安心。 レース当日まで無理をせず万全の状態で臨めるようにすることだけに集中する。 明日から佐渡に行き…
午前 ストレッチ&マッサージ 午後 swim 12:00〜14:00 メインを、pull 300→200→100(4:30→300→1:30) kick 200×2(1:45) swim 400(100m hypo5→100~200m race headup→200~300m hypo3→300~400m hard) 50m hard に変更して行った。 run 16:30〜17:20 10km jog 5:00/…
本日はOFFでした。 ＊昨日のウエイトが効いているのか大腿後面が張っていて少し痛みもある。明日の朝も痛みがあるようなら練習の強度を少し落とそう。 今無理して怪我したらレースに出れなくなる。それだけは避けたい。 練習日誌を書くことで自分の体の状態…
午前 ストレッチ 午後 run jog 5km + walk 1km boxjump 10×3SET×3種類 swim ドリル中心に1000m ＊バイクで高強度の練習は暫くできそうにない。明日、小貝川まで行ってからはずっとランだなRUNRUN。（行き帰りのバイクではしっかりとペダリングを意識する。短…
