swim run 1.5km w-up 10km ジョグ (5:30/km) 2.5km ベアフットラン 1.5km cooldown ベアフット total 15.5km ＊久しぶりにクロカンでベアフットランをした。以前よりは上手く走れているのか、痛みは減った。しかしまだ速くは走れない。 スイムは最近パドルス…