run jog(疲労抜き) 30分 ＊大腿後面に筋肉痛がきてる。自分が意識しているところの筋肉が使えているので嬉しい。 10月の練習予定を立ててみたが、授業があるだけでこんなに忙しくなるとは思ってなかった… 隙間時間を上手く使って効率よく練習していく。 ダラ…

午前 bike 1時間ローラー (10 w-up_15 最大負荷で_20 レースペース_15 ダウン ) run ダッシュ 100×4+50×2 動きづくり 午後 bike 1時間ローラー(10分アップ-30分L4-5分L5-10分ダウン) ＊右足の付け根に違和感がある。1度整体で診てもらった方がいいかもしれな…

午後 リカバリースイム 20分 ＊今日はロング走をやるつもりだったのに身体が重く疲労がたまっていたのでオフにした。 たくさん食べた。 たくさん寝た。 10月からは授業が始まるので夏休みのように時間が山ほどあるわけではないので上手く1週間の予定を立てて…

午前 オフ 午後 swim 2500m (スピードを上げた状態でフォーム確認) strength 体幹前面、下肢、ボックスジャンプ ＊昨日ガッツリ追い込んだので今日は軽めに体の動きを確認した。 明日はバイト後にでもジョグで長い距離を走る。ウルトラが終わってから長い距…

午前 swim 2500m drill中心（水中姿勢） bike L2 1時間（いつもより重めのギアで） 午後 swim 3000m ベーストレーニング メイン pull 100×20_1:30サークル(1:20) run 40分 jog(7km) ＊やっと身体が動いてきた。自分の思い通りに練習ができているので良い調子…

午後 SWIM 1500m ドリルとパワースイム 動きづくり ＊やっとスイムで良いイメージが掴めそうな気がしてきました。このイメージをしっかり身体に落とし込んでいきたいです。 もしかするとスプリントに出場するかもしれません。自分の体の状態を見ながらもう少…

OFF ＊疲労が抜けない。睡眠の質が悪い。 明日は午後はバイトで忙しいが、空いている時間を上手く使いでスイムとランをする。

午前 SWIM drill 2000m ＊前日のウエイトトレーニングが効いている。 体力を戻そうと連日練習を詰め込んだせいか疲労の抜けが遅い。 明日はバイクで回復走だけ。 固定の練習メニューを作ってそれを回していくほうが良いのかな… いつぞやの。

午前 RUN Jog 5km (5:30/km) 午後 SWIM 1000m drill BIKE 10min w-up 20min 全力走 (レースより速いペース) ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ブリックラン 1.5km 4:45 Strength 体幹前面、背筋群、ボックスジャンプ ＊スイムでは水中姿勢を意識した。 午後のブリック練習ではレ…

午前 BIKE@筑波山 不動 70% スカイライン easy つつじまで 約5分全力 3sets 午後 SWIM リカバリースイム 1000m ＊久しぶりの山での練習だったのと自分自身身体が重くなっていたので思うように登れなかった。 自分が想像していた以上に体力が落ちていた。 か…

午前 SWIM 2000m easyswim BIKE 40分 50% 午後 RUN 30分Jog (5km) ＊やっと練習を再開できた。身体は重くて感覚は鈍くなっているけど少しずつ戻していきたい。良いイメージは持てているのでそれを実際の身体の動きに馴染ませていく。 夏休みの残りの期間は体…

Jog 20分 ＊まだ少し脚が痛むが走ることができた。嬉しかった。 明日はスイム練なのですごい楽しみ！！ 新しいバイトが始まったが自分の許容範囲の忙しさだったので何とかやっていけそうだ。 早く部への借金を返済して、バイクを買う。 TTぽーず

strength 体幹前面 WALK 20分間 ＊地元の祭りを見た。 明日の午前中に筑波へ戻る。バイトの前に少しジョグをしたいと思う。1週間以上泳いでないので自分がどこまで落ちているのか不安だ。 夏休み明けるまでは自分の体力を戻すことと、脚の調子を見ながら練習…

心臓検査に行ってきた。 特に異常は見つからなかったので本当に良かった。医者からの勧めで24時間付けるホルターとトレッドミルの上を走りながら心拍を計測する検査を行う。 これがホルター。何も無いことを願う。 この検査のせいでスイムができなかったのが…

WALK 20分 ＊筋肉の痛みはほとんど消えた。今は脚を曲げ伸ばした時に大腿前面が少し痛むだけだ。 自分が思ってたより早く回復してきているので嬉しく思うが、焦らずにじっくり練習してしていきたい。 明日は1週間ぶりのスイムだ。楽しみ。

OFF ＊温泉に入ったら筋肉痛がだいぶ取れた。この調子でいけば来週から練習復帰できる。無理はしないが。 僕が落ち込んだ時や練習できなくてイライラしてる時に見てるモチベーションビデオを紹介します。自分の中で一つでもこういうの持ってたら便利なんじゃ…

WALK 20分 bike 20分 ＊バイクに乗れたのが良かった（本当にゆっくりしかペダリングできないけど）。今は我慢。 来週には筑波に戻って練習再開できるようにする。 今はたくさん食べて、たくさん寝て、早く治す！オフを満喫します！

WALK 15分 ＊少しずつ関節の可動域も戻ったきた。焦らずリカバリーに努める。

walk 15分 stretch 関節のこわばりをとることを意識して行った。 ＊歩くのがやっと。無理せず少しずつ練習再開していきたい。 早く泳ぎたいなぁー！バイク乗りたいなぁー！ 認定記録会まではスイムは400m frを意識して練習する。ランは5000mを意識する。 バ…

人生初ウルトラマラソンに挑戦しました。 それはそれは想像を絶する辛さで… という訳では全然なくて、終わってみれば意外とあっという間だったなぁというのが感想です。（もちろん辛くなかった訳ではなかったですが。） 結果は平凡なタイムでしたが、可能性…

午後 動きづくり&調整 ＊いよいよ明日がウルトラマラソンだ。身体の動きは冴えてる、あとは自分の力を出し切るだけ。やるぞやるぞやるぞ！ ぱんつ

RUN jog 7km 回復走 ＊心身共にまあまあ良い状態。 10時間ぐらい運動をし続けるのは初めてで色々と不安なことはあるが楽しみながら完走できれば良いかなぁと思う。 目標はレースの翌日にジョグできるということだ。 期待と不安が入り混じる。 あごーーーー！

OFF ＊上手く睡眠がとれていなくて疲労が抜けていない。 明日軽く走る。 だんだん緊張してきた。

OFF ＊しっかりと食べて、しっかりと休んだ。明日はレース前最後のLSDを行う予定。 疲労を残さないように調整していく難しさを感じている。 正直、100kmは不安だ。

午後 RUN jog 17km 内15分間負荷あり(斜度10%) ＊佐渡でもランコースを走ったりしていたので身体はよく動いたと思う。 大会までもう少し。体調に注意を払いながらしっかりと調整していく。 早く起きて動く練習もしなくては。

お久しぶりです。 佐渡の観戦に行っての感想等を書いていきたいと思います。 最初に書いてしまいますが、僕が佐渡の大会を観戦して思ったこと、 それは、今まで見たり参加してきたどの大会よりも "あたたかい"大会だったということです。 大会の運営に関わっ…

午前 run 15km jog 午後 strength 体幹前面，下肢 ＊一昨日に膝に少し違和感があったので走る前は怖かったが、走り始めると痛みが出ずに走りきれたので安心。 レース当日まで無理をせず万全の状態で臨めるようにすることだけに集中する。 明日から佐渡に行き…