bike ローラー 30分 回復走 run ジョグ 補強 ＊自分はスイムバイクランどれをとってもパッとしない 何か１つでも秀でたものが欲しいといつも思う でも偏った練習をするのは大嫌いなので全部少しずつ練習していくしかないんだよなぁ 武器が欲しいね 寝る前の…

午前 swim メインは時間の関係で 100×8に変更 bike 20分 ローラー 午後 bike 不動→スカイライン→風返し峠 不動(12:50)ベスト！ run 1000×2 3:09-3:09 bike ローラー 20分 run ジョグ 20分 ＊寒くなってきたが不動でベストが出たので良かった。 大会に向けて…

午前 bike ローラー 30分間 (5分間RPよりやや上を2sets) 午後 ブリック練 ローラー 1時間 (10分アップ-20分徐々に負荷上げる-10分高ケイデンス-15分1番高い負荷で踏む-5分even) ↓ RUN 3km (100mぐらい短い？) time 10:30. pace3:30/km ＊大会に向けて身体と…