午前 swim run ジョグ 8km 午後 run 15km W-UP 3km - 1.5km (5:00/km) - 6km(4:00/km) - 1.5km(5:30/km) - 1km(3:00/km)-2km cd ＊スイムでは1:30サークルで10本は余裕を持って回れた。 少し前と詰まった時以外は全て1:18~1:19で 回った。今後は1:25にサーク…