swim bike ローラー30分間 (10アップ-5低負荷高回転-5高負荷低回転-5レースペース-5ダウン) run 10km TT ＊一週間ぶりにスイム練に参加できた。感覚が鈍く泳ぎずらかった。これからは、スピードをつける練習も行いながら量もこなしていくつもりだ。 夜はrun1…