swim run w-up 1.5km 不整地 14km (4:40/km) dawn 1.5km ＊スイムのメインセットでは、1:18~1:19s/100m と37s/50mでこなした。 最近少しだけプルが速くなった実感がある。しかし左手の使い方が悪いのでもっと改善する。 ランは気持ちよく走れた。 不整地を走…

swim 午前 午後 イージースイム 補強 ＊また台風が来た この台風が今年最後みたいなので、台風が過ぎた後走れるのが楽しみだ 12月の大会に向けてしっかりと脚を作っていきたい。

run ジョグ swim イージースイム 1000m ＊寒暖差が激しいので風邪をひかないようにしたいです。 ミーティングになかなか出られないのは考えものですね。。

run ジョグ bike ローラー １時間 5-3-5-3-5 ＊少しずつ強度を上げて長い時間、長い距離に慣れさせていく やりたい練習のための練習の期間です 考えて練習！

天気:晴れ 体調:普通 オフ ＊心の状態がひどい。 イライラする行為自体が無駄と分かっているのに、どうしてだろう。 いつ如何なるときも落ち着いていられるように 生活の１つ１つがトレーニング

天気:雨 体調:良いとは言えない swim bike 90分間 ローラー (5hard-2easy-5hard) ブリックラン 2km (3:20/km) run ジョグ 6km ＊

天気:曇り 体調:微妙 （むしろ少し悪め） RUN ジョグ 補強 動きづくり ＊最近、競技に必要なこと以外で悩むことが多い。 だから、切ることにした。余計なものは省く。強くなること以外で悩まない。 自分はそんなに器用じゃ無い。 全部やろうとすると全部中途…

動きづくり 15分 補強 ＊久しぶりに青空を見た。 「時間が無い」を言い訳にしたくない。 量ができない時は質を上げることを考える。

天気:台風 体調:悪い 頭痛 腹痛 だるさ 喉の痛み 本日行われるはずだったスプリント選手権がチームTTの部門は中止、個人オープン、選手権の部門はアクアスロンに変更となった。 虚無感が酷い。 ふざけるな。 いらいら。 大人しく寝ます。

天気:雨 体調:風邪気味 疲労 バイト ＊もっと競技だけに集中できる環境が欲しい。 なんだ大会前に８時間も働かなくちゃ行けない。金の心配をせずに競技を続けている人たちが憎い。

天気:雨 体調:風邪気味 bike ローラー 20分間+タバタ ブリックラン 1km 動き確認 3:30/km ＊疲労が蓄積してる 食事も偏っていてよろしくない。とりあえず時間がある時に部屋を片付けよう。

午後 swim フォーム確認 ＊体調に気をつけて大会まで過ごしていく。 疲労が抜けきってない感じがする

午前 swim メインは時間の関係で 100×8に変更 bike 20分 ローラー 午後 bike 不動→スカイライン→風返し峠 不動(12:50)ベスト！ run 1000×2 3:09-3:09 bike ローラー 20分 run ジョグ 20分 ＊寒くなってきたが不動でベストが出たので良かった。 大会に向けて…

天気:雨後曇 体調:普通 午後 バイク 10分間アップ-5分間VO2MAXでの高強度-5分ダウン ＊朝晩の冷え込みが激しくなってきた 冬はもっと寒くなるのだろうか…今からもう不安です。 今年の秋と冬はバイクとランのベースを作って来シーズンのミドルやロングのレー…

天気:雨 体調:疲労が少し残っている bike ローラー 30分間 strength 体幹前面、体幹側面、チューブトレーニング、スクワット bike ローラー 1時間 + タバタプロトコル ＊雨が続いているのでランが出来ていない。今週末は大会なので少し不安。 スイムで焦らず…

swim 500m リカバリースイム ラン ジョグ ＊なんか全部疲れてきた。無気力。 なんのために練習してんだろう 分からない ああああああああああああああああ

今日はお台場で行われた日本選手権を観戦しに行ってきました 時間の都合で女子のスイムアップとバイクを少ししか観れませんでしたが レースの雰囲気、選手たちのレース展開などなど得られるものは多かったのでは無いかと思います。 日本選手権に出場する選手…

OFF ＊バイトを9時間。 土日に練習できない 平日にしっかりと予定を立てて練習をしていくしかないので頑張ろう。 隙間時間にも出来るトレーニングはあると思うので時間を無駄にしないようにしたいと思った。 明日は全日本選手権観戦

午前 bike ローラー 30分間 (5分間RPよりやや上を2sets) 午後 ブリック練 ローラー 1時間 (10分アップ-20分徐々に負荷上げる-10分高ケイデンス-15分1番高い負荷で踏む-5分even) ↓ RUN 3km (100mぐらい短い？) time 10:30. pace3:30/km ＊大会に向けて身体と…

strength 大腿前面、体幹前面、体幹側面、背筋群 bike ローラー 30分間 (5分アップ-1分hard-1分easy-1分hard-1分easy1分hard-1分easy-5分RP-4分ペダリング-5分MAX-5分ダウン) swim ドリル中心 2500m メインセット PaddleSwim 400RP-200hard-100hard-50hard 5…

午前 swim メインセット 1セット目.2セット目ともに5本目でサークルアウト。 stretch 午後 bike 朝日農道 2往復×2 (1往復約7km) run ジョグ 1時間 ＊スイムでは2日前に行った時はしっかりとこなせたメニューなのに今日はこなせなかったのがとても悔しいし情…

午前 bike ローラー 5分w.up-5分hard-3分easy-5分hard-2分easy-3分hard 午後 run ジョグ 5km strength 体幹前面、体幹側面、下肢 ＊膝に痛みあり。 思ったように走れないのがつらい。

午前 ブリック練@りんりんロード 25km-1.5km ＊ランの途中で脹脛に痛みが出たので中止 10km レースペース 午後 swim トータル4400m メインセット (100×6)2 1:25サークル ＊ブリック練では最初の1キロでかなり良いペースで入れて気持ちも乗っていたのに残念だ…

OFF ＊バイトが忙しくて体調を崩してしまった。自分の体調管理は選手として最低限のことなのに情けない。 夏休みのように時間が豊富にあるわけでは無いので時間を見つけて集中してトレーニングを行わなければならない。 短い時間でもロングに適したトレーニ…

午後 run 20分ジョグ ＊自分に合った練習が分からない。 スイムも今はプルを強化したい、ランは脚力を強化したい、バイクではしっかり心肺を追い込みたい。 バイトが忙しすぎて練習できない現状もツラい。お金が無いからしょうがないけど。 今は割り切ってバ…

午前 strength 下肢、背筋群、体幹前面、体幹側面 午後 run 20分ジョグ ＊ふくらはぎの痛みが酷くて練習できない。 治るまではバイクとスイムを中心に行う。

午前 bike 1時間ローラー(高強度) 5分w.up-15分 レースペース-20分 負荷最大-15分 ケイデンス高-5分ダウン 午後 swim 1500m ドリル中心 ＊週に3〜4回は朝練でバイクを練習する。 大会に向けてそろそろウェットを着てスイムを練習しなければ。ウェットを着て…

午前 swim トータル 4200m 午後 run 2000-2000-1000 (10分サークル) 6:35-6:38-3:09 ＊スイムではここ最近プルしかできていないが、プルで1:30サークルを余裕を持って回れるようになっていたので成長を感じられた。 ラン 当初予定していた練習は2000×3だった…

午後 bike 回復走 30分 strength 下肢、体幹前面、背筋群 ＊昨日のランの疲労が脚にきている。久しぶりのこの感じが嬉しい。 たかしさんがとても疲れていた。ミドルの過酷さを物語っていた… 逆に楽しみになったけど。 宮古島トライアスロンに応募した。抽選…

午前 swim メインの練習がとても面白いなと思った。 午後 run 15km 変化走 1~4km(4:30/km)→4~5km(5:30/km)→5~10km(3:50/km)→10~13(5:00/km)→13~15km(3:30/km) ＊スイムは未だキックが打てる脚の状態では無いのでプルだけでメニューをこなした。次回の練習で…