8月の練習を振り返って bike 910km run 215km swim 60km 距離にするとこんな感じでした。 バイクとランの距離が少なすぎるのが一目で分かる。ウルトラマラソン完走の為の最低月間走行距離が180~200らしいのでギリギリです。やばいです不安です。 bikeは先月…

午前 run 16km jog 午後 急遽OFF ＊午前のランが終わった後に膝の皿に少し嫌な痛みが出たので午後は大事をとって休んだ。 連日30kmオーバー走り続けたから軽く腱が炎症起こしているだけだと思う。冷やして安静にしておく。 ウルトラマラソンに向けての準備期…

午前 run 10km jog 5:00/km 午後 run 11km (1~3km 4:00/km 3~11km jog) run 8km ＊ハンガーノックで倒れそうになったため途中で断念。 ＊今日の練習内容は量もそうだが質もあまり良いものでは無かった。 明日は予定通り午前中15km,午後20km走る。 しっかりと…

午前 ストレッチ&マッサージ 午後 swim 12:00〜14:00 メインを、pull 300→200→100(4:30→300→1:30) kick 200×2(1:45) swim 400(100m hypo5→100~200m race headup→200~300m hypo3→300~400m hard) 50m hard に変更して行った。 run 16:30〜17:20 10km jog 5:00/…

本日はOFFでした。 ＊昨日のウエイトが効いているのか大腿後面が張っていて少し痛みもある。明日の朝も痛みがあるようなら練習の強度を少し落とそう。 今無理して怪我したらレースに出れなくなる。それだけは避けたい。 練習日誌を書くことで自分の体の状態…

午前 bike 集団走30km ブリックラン 3km 午後 クリテ観戦 strength 体幹前面、背筋群、boxjump 、下肢 RUN jog 14km (ave.4:30/km) ＊バイクからランの走り初めが心拍が高くなり過ぎてかなりつらい。落ち着くまでだいたい400〜500mはかかることが分かってき…

午前 ストレッチ 午後 run jog 5km + walk 1km boxjump 10×3SET×3種類 swim ドリル中心に1000m ＊バイクで高強度の練習は暫くできそうにない。明日、小貝川まで行ってからはずっとランだなRUNRUN。（行き帰りのバイクではしっかりとペダリングを意識する。短…

午前 swim 7:00〜9:00 メインは50×20本 50sサークル hypo5 bike 9:30〜12:00 L4 60分間@りんりんロード ブリックラン 1km 午後 ストレッチ&マッサージ ＊ランの途中で心が折れてしまったのが悔やまれる。 股関節が硬いために脚の付け根にかなり負担がかかっ…

午後 strength 下肢、体幹前面、box jump swim drill ＊ウエイトを始めてから2ヶ月が経ちそうだ。肉体的変化は見られないが、スイムではプルが強化された感じがするし、ランでは腱や関節などが痛むことが少なくなり、バイクではケイデンスを上げても上体がブ…

午前 10km jog 午後 30km jog ＊今日はランの距離を積んだ。気持ちよく30km走った。 ウルトラマラソンまでに脂肪落として脚の筋力をつける。 明日も愉しく淡々と！ ではまた！ ベストショット

午後 swim メインを、 100×5 1:35サークル. +pull400m+400m fr +100m fr に変更 bike ローラー90分間 低強度 ブリック練 strength 体幹前面 ストレッチ&マッサージ 股関節 脹脛 臀筋 大腿 肩 ＊swim練習が終わってからすぐにbike練習をした。やはり、泳いだ…

午前 bike 8km集団走×3 午後 OFF ＊疲労が溜まっているためか足の付け根に嫌な痛みがある。…バイトのし過ぎか！？ 午前のbike練では追い込みすぎず適度に刺激を入れた。感覚はまあまあ良い感じです。 明日からまた通常通りに練習を進めていく！楽しみ！しゃ…

OFF ＊合宿の疲労を抜くことに専念。 ・必要なことの再確認 SWIM 1. 技術練習 ＊フォームが固まったら技術練習中心に行う 2. プルの強化 ＊11月まで重点的に 3. パワースイム ＊ATの時に行う 4. フォームが固まるまではサークルを落としてメインをこなす ＊1…

合宿最終日 午前 アクアスロン swim1500m+run 2km ＊計測されてなかった swim 1000m + run 2km ＊run 6:48 (3:24/km) 午後 bike 160km ＊アクアスロンではスイムは力みもあったのか思う通りに泳げなくて焦った。 部内でもトップでスイムアップできてない時点…

合宿5日目 午前 フリー練習 bike 90min イージーライド 午後 swim 1500×2 レースペース 500 レースペースより少し速め swim 技術練習 ドルフィンスルー、スタート、バトル、ヘッドアップ 1500 一周ごとにディセンディング リレー ＊理想のテンポで泳げてる時…

合宿4日目 午後 swim 1500×3 レースペース ＊ピッチを意識しつつ重心を移動させるイメージで泳ぐことが少しだけできた。レース中と同じような状況、ペースで良い泳ぎをし続ける。 この合宿ではしっかりと技術を身につけることを目標とする。 効率よく泳ぐこ…

合宿3日目 午前 run 4.4km ミニ駅伝 time 15:41.4 (ave3分34~35/秒km) 午後 OFF ＊練習なのだからもっと本能に任せて、「いけるっ！！」と思ったときに飛び出せばよかった。 脚の疲労をしっかり抜いて明日に備える。 ＊合宿期間にも関わらず追い込めていない…

合宿2日目 午前 bike ローラー30分 easy 午後 run インターバル 1000×6 3"42→3"40→3"41→3"25→3"18→3"09 bike 北大田スプリント(4km)×2 ・今日は反省しかない。 練習に入る心構え、準備など全てがクソだった。 天気に左右されて気持ちがブレてるようじゃだめ…

つくば合宿1日目 午前中 bike hillclimb 不動裏不動不動+スカイライン+つつじ スプリント 3本 午後 swim 1000m drill run 400×5 (内120×2ハイペース) ・前回不動を登った時より確実にタイムが縮んでいたし、心肺機能も強化はされていると感じられる良い練習…

本日はOFFです。 明日から合宿なので今日はしっかりと身体を休めたいと思います。 休むの苦手で身体がそわそわします笑 終 おまけ 9月に地元で行われるウルトラマラソンに出場します。 人生初100kmマラソン楽しみです！まずは完走…あわよくばサブ10… 大会ま…

午前 bike タバタ 2sets ブリックラン 5km 午後 bike roller 1.5h jog 12km 5:00/km 終えて 午前中に脚を追い込めたから午後の練習はレースに近い状態だった気がする。 昨日の北部ではブリックランを最後までやり通せなかった(腰痛のため)。しかし今日はかな…

午前 swim bike @北部 1耐+ブリックラン3km 午後 bike roller（インターバル） 体幹+ストレッチ ・swim 自分の目指したいフォーム，ピッチに身体がついてきてくれてない感じ。今は我慢して丁寧に丁寧に。 明日はbikeとrunは長めの距離積む。楽しもう！

午前 bike 100km ＊no rest ブリックラン 2km レース序盤2km意識 3:35/km→3:40/km 午後 swim 1200m drill中心 run ウインドスプリント 150×5 +動きづくり ・ブリックランは予定では10kmをキロ4分を切るぐらいで走るはずだったがあまりの暑さにメンタルと水分…

午前 ストレッチ等 体のケア ＊股関節少し痛む 午後 strength 体幹前面，背筋群，boxjump swim ・ 疲れてくると手と足がバラバラ。軸もブレブレ。しばらくはサークルを落としてきっちり自分の泳ぎで回ることにする。 焦らない。萎えない。 練習から悔しいっ…

午前 swim 1700m drill中心 bike 2h roller 午後 swim 4200m パワースイム 25×10 run LSD 25km 5:00~5:30/km +動きづくり ・なかなか良い感じで追い込めたのではないか。 パワースイムを取り入れたことで心肺、スピード力も鍛えられるので有効だと感じた。 …

午前 bike タバタプロトコル2sets 午後 swim 1000m easy ・昨日のウエイトが効いてるのか身体が重かったので軽めに済ませた。 タバタは短い時間でも心肺を追い込めるのでオススメ。 明日は少しハードになるが愉しんでやろう。 継続

午前 bike 60km (単独走30km) run ブリックラン5km ＊計測忘れ 午後 Strength 体幹前面、下肢、背筋群、上肢 run 1.5h jog 5:45 12km 動きづくり 20min ・bikeでは単独走でも37~38が出せるようになったのは少し成長している。効率よくペダリングできればもっ…

午前 swim 1000m フォーム意識 午後 OFF ・今日は休養日にした。 自分の体の状態に敏感にならねば。

午前 swim +α ↓ +300 (50form+50easy)"3 +700pull (100×7)'1:40 +200kick (100×2)'1:50 +300swim (100×3)'1:40 canoe total 6200 午後 bike roller 45minutes run 1000"3 (3:18-3:19-3:30) ・run練で完全に潰れた。疲労が溜まっている 明日はjogとeasyswimだ…

午前 ・bike 100km テンポ走 午後 ・swim 1500m form&pitch意識 main (12.5m MAX + 12.5m easy)"10 ・strength 下肢&背筋群 ・レース後まだ日が浅いので高強度の練習を行えていない。来週からはまた高強度トレーニングも入れれるだろう。 ウエイトトレーニン…