午前 run 10km jog 5:00/km 午後 run 11km (1~3km 4:00/km 3~11km jog) run 8km ＊ハンガーノックで倒れそうになったため途中で断念。 ＊今日の練習内容は量もそうだが質もあまり良いものでは無かった。 明日は予定通り午前中15km,午後20km走る。 しっかりと…

午前 ストレッチ&マッサージ 午後 swim 12:00〜14:00 メインを、pull 300→200→100(4:30→300→1:30) kick 200×2(1:45) swim 400(100m hypo5→100~200m race headup→200~300m hypo3→300~400m hard) 50m hard に変更して行った。 run 16:30〜17:20 10km jog 5:00/…

本日はOFFでした。 ＊昨日のウエイトが効いているのか大腿後面が張っていて少し痛みもある。明日の朝も痛みがあるようなら練習の強度を少し落とそう。 今無理して怪我したらレースに出れなくなる。それだけは避けたい。 練習日誌を書くことで自分の体の状態…

午前 bike 集団走30km ブリックラン 3km 午後 クリテ観戦 strength 体幹前面、背筋群、boxjump 、下肢 RUN jog 14km (ave.4:30/km) ＊バイクからランの走り初めが心拍が高くなり過ぎてかなりつらい。落ち着くまでだいたい400〜500mはかかることが分かってき…

午前 ストレッチ 午後 run jog 5km + walk 1km boxjump 10×3SET×3種類 swim ドリル中心に1000m ＊バイクで高強度の練習は暫くできそうにない。明日、小貝川まで行ってからはずっとランだなRUNRUN。（行き帰りのバイクではしっかりとペダリングを意識する。短…

午後 strength 下肢、体幹前面、box jump swim drill ＊ウエイトを始めてから2ヶ月が経ちそうだ。肉体的変化は見られないが、スイムではプルが強化された感じがするし、ランでは腱や関節などが痛むことが少なくなり、バイクではケイデンスを上げても上体がブ…

午前 10km jog 午後 30km jog ＊今日はランの距離を積んだ。気持ちよく30km走った。 ウルトラマラソンまでに脂肪落として脚の筋力をつける。 明日も愉しく淡々と！ ではまた！ ベストショット

午前 bike 8km集団走×3 午後 OFF ＊疲労が溜まっているためか足の付け根に嫌な痛みがある。…バイトのし過ぎか！？ 午前のbike練では追い込みすぎず適度に刺激を入れた。感覚はまあまあ良い感じです。 明日からまた通常通りに練習を進めていく！楽しみ！しゃ…

OFF ＊合宿の疲労を抜くことに専念。 ・必要なことの再確認 SWIM 1. 技術練習 ＊フォームが固まったら技術練習中心に行う 2. プルの強化 ＊11月まで重点的に 3. パワースイム ＊ATの時に行う 4. フォームが固まるまではサークルを落としてメインをこなす ＊1…