8/19 練習日誌+α - マツモトの練習日誌と日常

OFF

＊合宿の疲労を抜くことに専念。

SWIM

1. 技術練習＊フォームが固まったら技術練習中心に行う

2. プルの強化＊11月まで重点的に

3. パワースイム＊ATの時に行う

4. フォームが固まるまではサークルを落としてメインをこなす＊11月までにはフォーム完成

☆記録会で400m fr 4:40

BIKE

1. ロングライド120~km ＊週に2回は最低でも行う

2. インターバル roller 時間で強度管理＊ポイント練の感覚で週に1~2回

3. スイムと組み合わせたり、ランと組み合わせたりしてよりレースに近い状態で練習

☆1年後には250wで3時間乗り続けられるように。

RUN

1. LSD ＊これがベーストレーニング

2. 週に1~2回程度のポイント練（部員と）

3. ブリックラン＊ロングライド後にやったり、インターバル後にやる。

4. レースより少し落としたペースでの30~40km走＊毎週は行わなくても良い。冬場など寒くなってくる時期にやる。

5.動きづくり＊練習後か練習前週に3から4回

☆記録会で5000m 16:40

☆来年ハーフマラソン 1時間20分切り

☆来年フルマラソン 2時間40分切り

・ウエイトトレーニングも週に2回を継続する。

休むときは休みながら自分の身体の状態には敏感になり（これ重要）、自分のペースでこれからもトレーニングしていこう。

練習していけばまた新しく必要なことも見つかるはず。

見つかったらまたそれをトレーニングするだけ。

それの繰り返しなんだろうなぁと思う。

淡々とやっていこう。淡々と。黙々と。