午前 run 10km jog 5:00/km 午後 run 11km (1~3km 4:00/km 3~11km jog) run 8km ＊ハンガーノックで倒れそうになったため途中で断念。 ＊今日の練習内容は量もそうだが質もあまり良いものでは無かった。 明日は予定通り午前中15km,午後20km走る。 しっかりと…