午前 bike 1時間ローラー(高強度) 5分w.up-15分 レースペース-20分 負荷最大-15分 ケイデンス高-5分ダウン 午後 swim 1500m ドリル中心 ＊週に3〜4回は朝練でバイクを練習する。 大会に向けてそろそろウェットを着てスイムを練習しなければ。ウェットを着て…