午前
bike
ローラー 30分間 (5分間RPよりやや上を2sets)
午後
ブリック練
ローラー 1時間 (10分アップ-20分徐々に負荷上げる-10分高ケイデンス-15分1番高い負荷で踏む-5分even)
↓
RUN
3km (100mぐらい短い？) time 10:30.
pace3:30/km
＊大会に向けて身体と意識を磨いていこう。
強化練の一環でスプリントには出るけど、出場するからには一分一秒でも速くゴールする。手は抜かない。むしろ練習だから手は抜けない。
強くなりたい。強く。
そのために考える。
考えたことを実行する。
実行したことを習慣化する。
