午前 bike ローラー 30分間 (5分間RPよりやや上を2sets) 午後 ブリック練 ローラー 1時間 (10分アップ-20分徐々に負荷上げる-10分高ケイデンス-15分1番高い負荷で踏む-5分even) ↓ RUN 3km (100mぐらい短い？) time 10:30. pace3:30/km ＊大会に向けて身体と…