11/23 練習日誌
bike
w-up 10分間
HIIT 30-30^10sets
cool down 20分
補強
＊脳貧血になった。死を覚悟しました。
あまり覚えてないが意識が朦朧としたまま10分間ほどcool downしていたらしい。
原因として考えられるのは、練習開始のギリギリまでベッドで寝転んでいたこと、窓を開けたことによる急激な気温の変化だろう。
冬場なトレーニングは注意を怠ってはいけないと改めて実感した。
皆さんも気をつけて下さい。
11/22 練習日誌
bike
ローラー 30分 (アップ-30-30^5-ダウン)
補強
＊トレーニングプランが全部崩れてしまった。
油断して過ごしていた訳では無いのになんでこのタイミングで体調が崩れたのか。。
さすがにチョット病みます
病んではおりますが、モチベーションは通常運転で高い状態にはあるので今できることを精一杯やります。
とりあえずプランの見直しと、練習方法の勉強！
2017/11/21 練習日誌
strength
体幹前面、ジャンプ
＊体調優れない。
喉に違和感があるので一日中気持ち悪く感じた。体調を見ながらスイムは参加するかを決める。
体調には気を使って生活をしていたつもりが崩してしまった。レース前じゃなくて良かった。
早く治そう。
2017/11/20
swim
maximum‼︎で行うメニューのはずがスピードが出なくて回るだけの練習になってしまった。
w-up後でも身体が動かない。
記録会に向けて、寒くて身体があまり動かない状態でもベストに近いパフォーマンスができるように意識していく
run
15km ジョグ
w-up&cooldown 3km
テンポを意識したジョグ
ゆっくり走る区間もフォームが崩れないように走った。
肩甲骨から腕を動かすこと、腹筋のバネを使うこと、上半身の姿勢制御が最近の課題です。
脹脛にダメージが少なかったので少しずつ良くはなってきているのかな。
total18km
疲労度2/5
☆またカレーを作った🍛🍛カレー生活続けているが全く飽きません笑
2017/11/19 練習日誌
ブリック練@りんりん
bike
復路で向かい風が酷かった。過去最高(最低？)の強風。
何時もより低い体勢で巡行していたためか、20キロを過ぎたあたりで左腰部の上あたりに痛みが出てきた。そこからはもう地獄。サイクリングでした。
brick run
バイクの後半はサイクリングだったとはいえ強風によって脚は削られていた。
走り始めは調子に乗り過ぎないように抑えめで入った。…つもりだったが3:20/km？！このまま5キロ押せると本気で思いました。majide
しかし2キロ地点手前で腰痛再発。
もう今日は反省しかないです。グダグダのグダ
run
ジョグ 30分
☆身体の柔軟性が足りないことを分かっていながら放置していたツケが回ってきた。
来年のミドルやロングのレースに向けて、身体の土台作り・ペダリング・フォームの練習方法を今一度見直します。
