午前中 ○swim 4000m+α じっくり泳ぐことを意識。スイムはまだまだ本調子とは言えない状況… すぐに腕に疲れを感じるのは何でだろうか。 ○bike 1時間 （中強度 心拍150〜170） 膝の痛みに怯えながら漕いだ。様子見ながら時間を徐々に増やしていこう。 午後 ○bi…